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压力大，情绪总不好怎么缓解？天津圣安米悦心里咨询
压力是一把双刃剑，适当的压力可以帮助你提高专注力和学习、工作效率，但压力过大也会导致失眠、精神恍惚等现象。
其实在日常生活中会有很多情况都会让你产生压力，例如，一份明天就要交的报表、一场即将到来的考试、一次被家长安排的相亲等等。
如果你感到压力很大，甚至有一种“压得喘不过气”的感觉，就要学会及时自我调节。
你不妨试试下面的3种方法
1. 尝试和他人倾诉
当你感到压力大时，不妨找你的亲人或者朋友倾诉，将“压力”和他们说一说，相信压力会随着你说的话悄悄地溜走。
你也可以将你的“糟心”事和你的家人、朋友说一说，听一听他们的建议，说不定会对你解决问题有所帮助。
2.用音乐缓解压力
你可以多听一听轻音乐，尤其是钢琴曲，可以帮助你缓解生活带来的压力。如果你会一门乐器那就更好了，每天坚持用你的手和心弹奏一首乐曲，让你的身心得到放松。
如果有机会，去听一场现场的音乐会或者演唱会，让自己沉浸在音乐的海洋里，忘记压力带来的烦恼。
3.坚持每周运动
运动是排解压力的法宝，就算生活再忙再累，每周也要抽出时间运动。你可以约上好友一起打乒乓球、羽毛球，也可以去健身房健身，实在没有时间，也要在家里做一做瑜伽。运动既可以缓解压力，又可以强身健体，何乐不为呢？
天津米悦心里咨询可以给到你五步缓解焦虑的方法，希望能够帮到你，让你的心情好一些。
五步缓解焦虑的方法：
第一步：认识到焦虑其实是来提醒我们的，你焦虑的是什么事情？那说明当下我们焦虑的这个事情是我们很在意的事情。
第二步：想想在我们在意的事情上，我们希望有什么样的进展和突破呢？
第三步：思考 为了这些事情有些进展和突破，我们可以做些什么呢？
第四步：列计划，现在我可以做些什么？1、2、3……
第五步：行动，去做……
正常人必然是遇喜则喜遇忧则忧，在你沒找到有效应对压力的方法前，情绪不好才是自然。
情绪由自主神经主宰，不能被主观意志控制。
压力本身无害，抵抗和逃避压力则必然失败，而心境恶劣免疫力下降，所有危害由此而来；
任由压力和烦恼存在而不管，把全部精力投入到建设性行动，就会创造快乐，压力就是化于无形。行动可以创造快乐，快乐多了，烦恼相对就少了。
首先可以将压力进行刻度化。如果压力大最高层级是10，那时你觉得承受能力已经极限，而相反的是0时，你无比轻松，那么在这个区间里为自己的压力打一个分。
其次，将分数具化。比如，你的压力值是7分，你可以梳理一下，这7分包含了哪些让你感觉像是压力的具体事件或者切实感受，而感受的话，再进一步转换成具象的事物。
第三，把刚才压力分数对应的事件或事物和应对方式方法进行一一对应。这样操作下来，或者，你应该觉得胸有成竹了吧！
最后，压力是一个常态，没有压力就没有动力。我们要做的就是把压力保持在一个合理范围，让它作我们的动力，而非负累即可。 缓解压力有很多方式，但最重要的是心理减压。首先需要察觉下压力来自于哪里？看看是怎么给你带来压力的。知道了压力的来源才能有针对性的减压。给你推荐几个缓解压力的方式：
1、听听缓解压力的轻音乐，在国外有一种音乐治疗，就是采用从大自然采集的原生态音乐来疗愈心灵，这些大自然的音乐是鸟声、雨声、树林声等等。
2、适量的运动，比如慢跑、瑜伽可以释放体能，缓解因为压力而带来的紧张感。
3、冥想练习，心理学研究人的大脑把想象的和现实感受的区分不来，所以冥想练习可以更好的放松大脑神经系统，比如冥想海边、树林、山上等，好的冥想练习可以使大脑进入快速的放松状态，从而减轻身心压力。
4、专业心理咨询师咨询一下，一位好的专业咨询师可以无条件的接纳你的各个方面，并引导你发现压力的根源，并对压力进行处理。
如何缓解压力，我们先看看压力是什么，再看看如何缓解。
一、压力
重大压力毫无疑问对我们的影响很大，但真正产生作用的压力其实来自于日常的困扰。压力的外部来源与城市生活有关。噪音、污染、拥挤、担心暴力袭击、人际关系疏远都是城市生活的一部分，这就是所谓的城市综合压力。
直接影响人民大众的是拥挤。居住环境，一般人群居住条件并不满足舒适的条件，只能说勉强可以住，这本身就回引起压力。交通无论是公交车还是地铁，在上下班高峰，所有搭乘过得人都有体会，里面充满着暴戾气息。堵车似乎是城市的常态，汽车喇叭声不绝于耳，司机完全无视禁止鸣笛的标志，抢行、随意变道更是多的不可胜数。
噪音是一种污染，直接对人的神经进行负面刺激，不仅是刺激听觉，对触觉同样有影响。毫无疑问城市噪音是重要压力源。
经济紧张一般与拥挤和噪音同时发生。贫困与心理障碍有强相关。很多有各种心理障碍的人在找到工作后，症状神奇的消失了。
至于大点的生活压力，结婚、离婚、生子、丧葬等等更是很多。
大多数后天获得的心理障碍可能是由于生活压力直接造成的。
二、如何缓解
很多压力源是我们无法控制的，所以面对压力自我调节是关键。
首要的当然是健康，有研究显示身体健康的人要比不健康的人更能有效的应对各种压力。经常的体育锻炼是首选。
社会支持，夫妻之间的和睦就是主要的社会支持，另外多几个好朋友，互相倾诉一下也可以缓解压力。友好和谐的同事关系可以减轻压力。
个人乐观也是应对压力有效措施。对待工作、生活保持乐观的态度可以促进完成的效率和生活的质量。
解决问题以问题为导向，而不是以情绪为导向，可以降低压力。把精力放在问题解决上，而不是乱发脾气。
个体自身可以直接处理的缓解办法是，多做一下放松训练。比如冥想、深呼吸训练等。
