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压力大,情绪总不好怎么缓解?天津圣安米悦心里咨询

发布日期:2020-06-22 11:02 点击:

  压力是一把双刃剑,适当的压力可以帮助你提高专注力和学习、工作效率,但压力过大也会导致失眠、精神恍惚等现象。
 
  其实在日常生活中会有很多情况都会让你产生压力,例如,一份明天就要交的报表、一场即将到来的考试、一次被家长安排的相亲等等。
 
  如果你感到压力很大,甚至有一种“压得喘不过气”的感觉,就要学会及时自我调节。
 
  你不妨试试下面的3种方法
 
压力大,情绪总不好怎么缓解?
 
  1. 尝试和他人倾诉
  当你感到压力大时,不妨找你的亲人或者朋友倾诉,将“压力”和他们说一说,相信压力会随着你说的话悄悄地溜走。
  你也可以将你的“糟心”事和你的家人、朋友说一说,听一听他们的建议,说不定会对你解决问题有所帮助。
 
  2.用音乐缓解压力
  你可以多听一听轻音乐,尤其是钢琴曲,可以帮助你缓解生活带来的压力。如果你会一门乐器那就更好了,每天坚持用你的手和心弹奏一首乐曲,让你的身心得到放松。
  如果有机会,去听一场现场的音乐会或者演唱会,让自己沉浸在音乐的海洋里,忘记压力带来的烦恼。
 
  3.坚持每周运动
  运动是排解压力的法宝,就算生活再忙再累,每周也要抽出时间运动。你可以约上好友一起打乒乓球、羽毛球,也可以去健身房健身,实在没有时间,也要在家里做一做瑜伽。运动既可以缓解压力,又可以强身健体,何乐不为呢?
 
  天津米悦心里咨询可以给到你五步缓解焦虑的方法,希望能够帮到你,让你的心情好一些。
 
  五步缓解焦虑的方法:
 
  第一步:认识到焦虑其实是来提醒我们的,你焦虑的是什么事情?那说明当下我们焦虑的这个事情是我们很在意的事情。
  第二步:想想在我们在意的事情上,我们希望有什么样的进展和突破呢?
  第三步:思考 为了这些事情有些进展和突破,我们可以做些什么呢?
  第四步:列计划,现在我可以做些什么?1、2、3……
  第五步:行动,去做……
 
  正常人必然是遇喜则喜遇忧则忧,在你沒找到有效应对压力的方法前,情绪不好才是自然。
 
  情绪由自主神经主宰,不能被主观意志控制。
 
  压力本身无害,抵抗和逃避压力则必然失败,而心境恶劣免疫力下降,所有危害由此而来;
 
  任由压力和烦恼存在而不管,把全部精力投入到建设性行动,就会创造快乐,压力就是化于无形。行动可以创造快乐,快乐多了,烦恼相对就少了。
 
  首先可以将压力进行刻度化。如果压力大最高层级是10,那时你觉得承受能力已经极限,而相反的是0时,你无比轻松,那么在这个区间里为自己的压力打一个分。
 
  其次,将分数具化。比如,你的压力值是7分,你可以梳理一下,这7分包含了哪些让你感觉像是压力的具体事件或者切实感受,而感受的话,再进一步转换成具象的事物。
 
  第三,把刚才压力分数对应的事件或事物和应对方式方法进行一一对应。这样操作下来,或者,你应该觉得胸有成竹了吧!
 
  最后,压力是一个常态,没有压力就没有动力。我们要做的就是把压力保持在一个合理范围,让它作我们的动力,而非负累即可。  缓解压力有很多方式,但最重要的是心理减压。首先需要察觉下压力来自于哪里?看看是怎么给你带来压力的。知道了压力的来源才能有针对性的减压。给你推荐几个缓解压力的方式:
 
  1、听听缓解压力的轻音乐,在国外有一种音乐治疗,就是采用从大自然采集的原生态音乐来疗愈心灵,这些大自然的音乐是鸟声、雨声、树林声等等。
 
  2、适量的运动,比如慢跑、瑜伽可以释放体能,缓解因为压力而带来的紧张感。
 
  3、冥想练习,心理学研究人的大脑把想象的和现实感受的区分不来,所以冥想练习可以更好的放松大脑神经系统,比如冥想海边、树林、山上等,好的冥想练习可以使大脑进入快速的放松状态,从而减轻身心压力。
 
  4、专业心理咨询师咨询一下,一位好的专业咨询师可以无条件的接纳你的各个方面,并引导你发现压力的根源,并对压力进行处理。
 
  如何缓解压力,我们先看看压力是什么,再看看如何缓解。
 
  一、压力
  重大压力毫无疑问对我们的影响很大,但真正产生作用的压力其实来自于日常的困扰。压力的外部来源与城市生活有关。噪音、污染、拥挤、担心暴力袭击、人际关系疏远都是城市生活的一部分,这就是所谓的城市综合压力。
  直接影响人民大众的是拥挤。居住环境,一般人群居住条件并不满足舒适的条件,只能说勉强可以住,这本身就回引起压力。交通无论是公交车还是地铁,在上下班高峰,所有搭乘过得人都有体会,里面充满着暴戾气息。堵车似乎是城市的常态,汽车喇叭声不绝于耳,司机完全无视禁止鸣笛的标志,抢行、随意变道更是多的不可胜数。
  噪音是一种污染,直接对人的神经进行负面刺激,不仅是刺激听觉,对触觉同样有影响。毫无疑问城市噪音是重要压力源。
  经济紧张一般与拥挤和噪音同时发生。贫困与心理障碍有强相关。很多有各种心理障碍的人在找到工作后,症状神奇的消失了。
  至于大点的生活压力,结婚、离婚、生子、丧葬等等更是很多。
  大多数后天获得的心理障碍可能是由于生活压力直接造成的。
 
  二、如何缓解
  很多压力源是我们无法控制的,所以面对压力自我调节是关键。
  首要的当然是健康,有研究显示身体健康的人要比不健康的人更能有效的应对各种压力。经常的体育锻炼是首选。
  社会支持,夫妻之间的和睦就是主要的社会支持,另外多几个好朋友,互相倾诉一下也可以缓解压力。友好和谐的同事关系可以减轻压力。
  个人乐观也是应对压力有效措施。对待工作、生活保持乐观的态度可以促进完成的效率和生活的质量。
  解决问题以问题为导向,而不是以情绪为导向,可以降低压力。把精力放在问题解决上,而不是乱发脾气。
  个体自身可以直接处理的缓解办法是,多做一下放松训练。比如冥想、深呼吸训练等。

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