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天津抑郁症咨询 缓解抑郁情绪的方法有哪些

  当你被抑郁情绪困扰的时候,你是否有正确的方法去缓解自己的抑郁情绪,你是否能告别抑郁情绪走向阳光的生活。今天就为大家介绍一些缓解抑郁症的方法。

天津抑郁症咨询 缓解抑郁情绪的方法有哪些

  缓解抑郁的方法

  1、不要呆在狭小阴暗的地方

  人是动物,动物被困在狭小阴暗的地方久了,一定会发狂。所以非必须的话,不要老呆在室内。抑郁比较严重的人,通常都不想出门。

  这时候,必须让周围的人督促自己,一大早起床就出门。不管出门干嘛都比呆在室内好。

  如果不得不长时间呆在室内工作的,要尽量选择面积大,层高比较高的空间。且要有大面积窗户,可以看到外面的自然景观或者车水马龙的,以及光线充足的地方。这样可以让你有处在「半室外」的幻觉。

  2、必须自私,必须放弃,远离让你不舒服的人或事物

  抑郁症都有诱因,或者一个导火索。比如一个整天打压你的父母,一个整天刻薄你的领导,一份你不能应付的工作等等。

  这时候,该离开父母就离开父母,老死不相往来。该辞职就辞职。总之,在你的神经没有强大到可以对付这些污染源之前,放弃,远离是最好的做法。

  等你有一天,精神强大了,可以再回来。就算永远不能强大到与这些共处又有什么关系呢?人不可能战胜所有东西,要有所取舍。

  3、社交

  为什么要社交?因为抑郁症的人,总是自己脑中不断自言自语,自我否定等等。而出去与人社交,你的大脑就被迫被别的东西占据了。

  当别人跟你说话时,你总不能还沉浸在自己的世界里自怨自艾吧?总得分神听一听别人说的,才能对答吧?所以就被迫让你的思维暂时离开自己设置的负面的牢笼,能「正常」一会儿。

  而我接触过一些深度抑郁的人,确实是完全没法走出自己的世界的。你跟她说话,她基本只是重复自己的那一套,不会听你说的。这样她的思维其实完全没有走出自己的怪圈。

  4、锻炼

  有氧无氧都行。对抑郁症来说,能让自己轻微出汗的最佳。身心是一体的,身体非常有活力时,精神很难不健康。

  5、冥想

  具体怎么冥想,大家可以去搜其他答案。冥想跟社交一样,都可以改变你的神经的可塑性。

  也就是说,一个沉溺在自己世界里的抑郁病人,整天想相似的负面事物,神经通路都固化了,就像被一条河流冲刷了很久很久的深深的河道一样。

  而冥想,就像突然来了新的水源,可以冲刷出新的神经通路。

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  6、做「感恩练习」

  每天晚上睡前,在你的日记本上,写下今天你要感谢的 5 件事物。

  比如,今天家里的花开的很漂亮呢。今天的芝士蛋糕特别好吃。今天我的肚子好像小了呢。今天天空特别蓝等等。

  这个练习的意义是让你发现,即便看起来多么糟糕,生活中依然有许多我们可以珍惜和感谢的东西。有些是外界的(他人和自然界)。有些是关于你自己的。

  7、学习

  每天学一点东西,什么都可以。学习的好处是,它是一件付出必然有回报的事情。

  比如你今天开始看一本书,那么到了晚上,哪怕看了一个字,你也多收获了一个字的知识。如果纯粹以收获知识来衡量,那么学习几乎是一件「不可能受挫」的事情。

  对于那些对学习有恐惧心理的人,学习的定义很广,学习怎么整理房间是学习,琢磨怎么玩一个新潮的 app 是学习,看一本经济学的书是学习,看视频研究怎么化妆、扎一个好看的马尾,也是学习。所以选择你感兴趣的,容易上手的,开始尝试就行。

  8、然后记录自己的学习过程和结果,分享给别人

  比如开一个自己的博客(知乎,简书等等),上传自己每次扎的马尾照片,或者看的每一部电影,下的每一个 app 等等,当你有了这一份仪式感,会发现生活是一个很有趣的尝试过程。而且自己的分享的经验,很可能会启发其他人。

  9、观察自然界

  学心理治疗的室友和我一致认为,现代人抑郁这么多,很大原因是脱离了自然界。

  当我们整日被人工的物体包围的时候,亿万年来习惯了生活在自然界里的生物本能,让我们很不适应,很焦虑。就像一个在中国生活到 80 岁的老人,突然有一天被送到美国生活一样。

  如果没法生活在自然界里,唯一的办法是尽量多接触自然,每天早晚去公园走走,和动植物接触一阵,入神的观察植物和动物。在家里养一些动植物等等。让我们的自然本性可以有所依托。

  10、找到自己人生的意义

  这个问题,往往是很多人抑郁的根源。而这个问题也很难一句话说清楚,我以后会专门写一些文章,探讨怎么寻找人生的意义。

  但是最重要的是,哪怕你暂时找不到自己人生的意义,觉得自己目前为止,来到人世只是来受苦的,也要相信,终有一天你会找到的。

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