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天津强迫症心理咨询

发布日期:2020-04-13 17:41 点击:

  天津强迫症心理咨询,我们并不要将“强迫症”看做一种绝症一样的存在,你要知道,作为人类,有着不寻常的,奇怪的想法表征和冲动意向是正常的,有这些体验并不能预示一个人的人格和将来的行为。 第二,在你产生某些强迫性思想的时候,不要过于试图去抑制这些想法。这样可能反而会增加他们产生的可能性。

  天津强迫症心理咨询

天津强迫症心理咨询

  摆正认知

  强迫症人群总是会过高地估计负面结果的可能性,也会夸大负面结果的严重性(即认为负面结果都是灾难性事件)。前一种认知错误通常被成为高估可能性,后一种认知错误被称为灾难性想法。 当我们正视到这个问题,就要有意识地去板正它,通过客观理智地分析事情脉络,然后告诉自己:“真正的灾难不可能发生。是你想多了,不要再这样想下去。”

  冥想和放松

  你可以在网络或者书籍上寻找一些关于冥想放松的教程,因为冥想和放松的基本前提是,毫无批判地,开放地体验档次啊有助于有效应对压力。 在你应对压力时,过分关注过去和现在都会带来心理上的痛苦。而冥想中一个特别重要的成分是慢节奏的深呼吸,它可以平衡交感神经和副交感神经反应,减轻躯体的僵硬症状。

  寻求他人帮助,逐渐改变

  当我们实事求是地评估恐惧事件的潜在危险时,针对性的行为试验是非常有用的。而这一切,需要你身边人的配合。

   这个练习中重要的一点是,将坏的结果产生的责任转移到你的伙伴(也就是需要配合你的人)身上。 换句话说,如果你家真的被盗取了(几乎不可能发生),由你的伙伴对这一结果负全责,并将这一承诺作为一个约定明确地写下来。 在你做完这一切后,再有意向往自己身上揽过多的责任时, 你的伙伴就要反复向你提及这一约定来提醒你。 随着次数的增加,你的强迫症状将逐渐得到改善。

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