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天津焦虑心理咨询 中学生怎样克服考试焦虑

  天津焦虑心理咨询 中学生怎样克服考试焦虑,有很多的中学生都在向我咨询,只要一考试,我就开始焦虑。学的东西就什么都想不起来了,于是每次考试都考得很糟糕。该怎么做才能克服考试焦虑。

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  中学生克服考试焦虑的方法

  第一点,形成自己的掌控感。

  磨刀不误砍柴工,在进入复习备课之前,我们可以花一些时间来认真研究考试的方法。也试着把自己放在考官的位置上,来看看考官会如何出题,如何考知识点。

  对未来变得有把握,对改善焦虑是有帮助的。你可以清晰地预测,以及和父母和谈论下未来。如果父母会及时地告诉孩子无论怎样,我们都会爱你,始终支持支持你。那担忧就可以放下很多。

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  第二点,对于焦虑,记着我给大家的几点建议。

  记得告诉自己

  焦虑不是有害的。

  焦虑不等于一个人的软弱。

  你对焦虑的思维和情绪,只是思维、情绪,不是事实。

  如果我更焦虑,它并不会让世界更危险。

  如果我控制焦虑,会引发更多的焦虑。

  为了降低焦虑,我必须愿意体验焦虑。

  如果要使得这些认知上的小技巧发挥作用,我们可以培养自己的一种能力,叫做对当下的觉察力。

  比如你现在正感到焦虑,你会伴随一个更焦虑的想法。

  此刻你运用仿佛你有第三只眼睛在看着你,看着你在焦虑。这第三只眼会发现在焦虑和你被焦虑打败的行为之间,有一个更焦虑的想法:我是这么的糟糕。别人一个小时做那么多题,我坐在这里什么也做不了。

  这个发现,使得你在情绪和想法或是和行动之间有了一个空隙,有可能你可以不被你的焦虑情绪驱使着去行动或是淹没在焦虑之中,你只是接受和觉知,允许那些不快的想法呆在那儿,友好的觉察它……一次次的这种觉察,会带来你的负性体验的转变。

  第三点,缓解焦虑的小策略:

  1 深呼吸

  尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢地呼出。持续这个动作一分钟。这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从那种紧绷的状态中放松下来。

  2 喝水

  我们身体的55%-75%是由水组成,当你感觉到口渴的时候,实际上已经处于轻度脱水状态。研

  3 爱的抱抱

  拥抱爱的人,或者只是和TA握个手,都可以缓解压力。

  4 专注当下

  在你焦虑的时候,你试着问问自己:此刻我感受到的、看到的、听到的、闻到的、尝到的是什么?

  5 看传递出爱的画面、音乐

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