天津焦虑心理咨询 中学生怎样克服考试焦虑

　　天津焦虑心理咨询 中学生怎样克服考试焦虑，有很多的中学生都在向我咨询，只要一考试，我就开始焦虑。学的东西就什么都想不起来了，于是每次考试都考得很糟糕。该怎么做才能克服考试焦虑。

　　中学生克服考试焦虑的方法

　　第一点，形成自己的掌控感。

　　磨刀不误砍柴工，在进入复习备课之前，我们可以花一些时间来认真研究考试的方法。也试着把自己放在考官的位置上，来看看考官会如何出题，如何考知识点。

　　对未来变得有把握，对改善焦虑是有帮助的。你可以清晰地预测，以及和父母和谈论下未来。如果父母会及时地告诉孩子无论怎样，我们都会爱你，始终支持支持你。那担忧就可以放下很多。

　　第二点，对于焦虑，记着我给大家的几点建议。

　　记得告诉自己

　　焦虑不是有害的。

　　焦虑不等于一个人的软弱。

　　你对焦虑的思维和情绪，只是思维、情绪，不是事实。

　　如果我更焦虑，它并不会让世界更危险。

　　如果我控制焦虑，会引发更多的焦虑。

　　为了降低焦虑，我必须愿意体验焦虑。

　　如果要使得这些认知上的小技巧发挥作用，我们可以培养自己的一种能力，叫做对当下的觉察力。

　　比如你现在正感到焦虑，你会伴随一个更焦虑的想法。

　　此刻你运用仿佛你有第三只眼睛在看着你，看着你在焦虑。这第三只眼会发现在焦虑和你被焦虑打败的行为之间，有一个更焦虑的想法：我是这么的糟糕。别人一个小时做那么多题，我坐在这里什么也做不了。

　　这个发现，使得你在情绪和想法或是和行动之间有了一个空隙，有可能你可以不被你的焦虑情绪驱使着去行动或是淹没在焦虑之中，你只是接受和觉知，允许那些不快的想法呆在那儿，友好的觉察它……一次次的这种觉察，会带来你的负性体验的转变。

　　第三点，缓解焦虑的小策略：

　　1 深呼吸

　　尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出。持续这个动作一分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从那种紧绷的状态中放松下来。

　　2 喝水

　　我们身体的55%-75%是由水组成，当你感觉到口渴的时候，实际上已经处于轻度脱水状态。研

　　3 爱的抱抱

　　拥抱爱的人，或者只是和TA握个手，都可以缓解压力。

　　4 专注当下

　　在你焦虑的时候，你试着问问自己：此刻我感受到的、看到的、听到的、闻到的、尝到的是什么?

　　5 看传递出爱的画面、音乐