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压力山大、烦躁不安?三大方法帮你轻松调节情绪压力!

发布日期:2020-06-24 17:00 点击:

  压力山大、烦躁不安?三大方法帮你轻松调节情绪压力!
  如何缓解现代生活的情绪压力
 
  让幸福进行到底?
 
调节情绪压力
 
  一、压力测试
  生活是一个很简单的词,有时候却会把人压得喘不过气来。
  经济负担、与家人朋友的矛盾、辛苦的工作、人际关系的复杂、日新月异的社会变化……
  这些都会给人带来各种压力。
  下面这个测试,可以测一下你的压力有多大。
  请回想自己在过去一个月内是否出现过下述情况,并计算得分:从未发生(0分);偶尔发生(1分);经常发生(2分)
  1.觉得手上工作太多,无法应付。
  2.觉得时间不够用,所以要分秒必争。
  3.觉得没有时间休闲,终日记挂着工作。
  4.遇到挫败时很容易发脾气。
  5.担心别人对自己工作表现的评价。
  6.觉得上司、家人都不欣赏自己。
  7.担心自己的经济状况。
  8.有头疼、胃痛的毛病,难于治愈。
  9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
  10.需要借助安眠药帮助自己入睡。
  11.与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。
  12.与人倾谈时,常打断对方的话题。
  13.上床后思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。
  14.觉得工作太多,不能每件事都做到尽善尽美。
  15.空闲时轻松一下也会内疚。
  16.做事急躁、任性,事后常感内疚。
  17.觉得自己不应该享乐。
  ? 测试结果
  0―10分:
  精神压力程度低,但可能生活缺乏刺激,比较简单沉闷,做事情的动力不高,容易产生不满。
  11―15分:
  精神压力程度中等,虽然某些时候感到压力较大,但仍可应付,有助于提神做事效率和创造力,容易获得满足感和成就感。
  16分或以上:
  精神压力偏高,很多时候都控制不了自己的思维的时候,就要分析压力来源,寻求解决方法。
  压力山大、烦躁不安?三大方法帮你轻松调节情绪压力!
 
  二、压力气质
  为什么面对同样的外部压力,有的人可以积极面对,而有的人就会觉得难以承受呢?
  其实,很多时候,压力感受性是跟我们个人心理素质有关的。其中有个核心影响因素就是压力气质。
  今天给大家介绍一个核心的印象因素,我们称其为压力气质。
  压力山大、烦躁不安?三大方法帮你轻松调节情绪压力!
  得三分或三分以上,就代表自己身上具有该类压力气质。
  D:执着完美型
  这类人往往比较严肃认真,总是一本正经,严格要求自己和他人,做事情一丝不苟,非常专注和执着,有责任感和义务感。
  因为追求完美,有时候很容易造成拖延。
  对自己要求高,其实就是自我被认可的渴望会特别强烈,所以很容易按照他人的期待去生活,让自己变得完美,从而给自己带来巨大的压力。
  对于这类人,我们有一些调控建议:
  01.
  当你发现自己的执着劲儿上来的时候,在心中跟自己说十遍:“算了吧,可以了。”
  哪怕你知道自己不可能真的做到算了吧,也要试着说十遍。这可以让你执着的情绪先降下来。
  02.
  告诉自己,只需要完成自己期待的30%就够了。
  因为这类人对自己的要求往往非常高,那么当要求降低的时候,心里就会轻松很多。而且,这也可以充分提高行动力。
  对一个追求完美的人来说,当他有了足够的行动力去完成任务,通常最终的结果都不会太差。
  E:焦虑担忧型
  担忧型的人特别容易紧张,总是忐忑不安,敏感多疑,稍不留心就会陷入自己的妄想之中,把担心当成真实。
  对于这类人,我们有一些调控建议:
  01.
  经常提醒自己,事情还没有发生呢,等发生了再说。或者是告诉自己:车到山前必有路。
  02.
  保持觉察,区分这个担心到底是事实,还是我的想象?这一点非常重要。
  F:追求新鲜型
  这类朋友,往往具有冒险家的特质,追求与众不同的人生,喜欢挑战新的事物,并且经常在意短期的需求,容易因为自己的冲动或冒险而陷入一定的压力和困境。
  对于这类人,我们有一些调控建议:
  01.
  给你的行动设置一周以上的冷却期限,就是说,当你决定做一件事情的时候,先放一个礼拜。之后还是决定要做,就继续。
  02.
  身边最好有一个可以给你泼冷水的人。如果对方一泼冷水,你就放弃了,那就证明你的计划是经不起考验的。这也是为了避免你太过冲动。
  压力山大、烦躁不安?三大方法帮你轻松调节情绪压力!
 
  三、压力的来源与表现
  除了外在原因,压力的产生还有一些内部因素:
  1.按照别人的期待去生活。
  2.当我们很在意他人看法的时候。
  3.压抑自己的真实感受和想法。
  当一个人有这些行为的时候,内心就很容易变得冲突矛盾,产生自我消耗,从而产生巨大的压力。
  需要注意的是,这几种行为也跟抑郁有关。
  有些人觉得自己总是开心不起来,感觉不到幸福和喜悦,那么有一个很大的可能就是,他没有真正按照自己内心的意愿来活,而且不能真实表达自己的想法和意图。
  所以,如果我们身上有这样的压力行为,不妨跟随着心理学的学习,去有意识地做一个调整,比如可以学着有勇气地放下别人的期待。
  你要明白:别人可以对你有期待,但那是他的事情,跟你无关。
  他把衣服披在我身上,你不喜欢就可以脱掉。有些朋友也可以学着不再那么在意他人的看法,或者有意识地训练自己,试着坦露自己的真实想法。
  压力的三种表现途径:
  1.躯体化表现
  比如压力大的时候,可能会出现身体溃疡,口腔溃疡,胃溃疡,腰酸背痛等症状。
  2.情绪表现
  比如:焦虑、抑郁,恐惧。
  3.行为表现
  包括酒精成瘾,药物成瘾,性瘾,恋爱成瘾,购物狂。
  压力山大、烦躁不安?三大方法帮你轻松调节情绪压力!
 
  四、关于情绪
  人类的基本情绪有四种:喜怒哀惧。可能有些朋友,会很不喜欢喜欢悲伤、恐惧、焦虑这些负面情绪,但是人类进化到现在,还是有情绪的存在,就证明,情绪还是有存在的意义的。
  从心理学上讲,情绪本身对我们是有价值的。它最大的功能就是信号功能。每一种情绪都是在向我们反馈一些信息,对我们自身做出调节。
  负面情绪的积极作用--
  01.愤怒
  愤怒可以捍卫我们的边界不受侵犯。
  试想一下,假如有人侵犯了你,你却没有愤怒,那么对方很可能就会得寸进尺。
  我遇到过很多来访者,都是因为无法表达愤怒,而出现各种问题。所以,我们要善用愤怒这个武器,来保护自己。
  当然,如果是作为家长,我们也要注意,当孩子向我们表达分的时候,很可能就是我们侵犯到了孩子的界限,你要对自己多一点觉察,也要允许孩子的愤怒。
  02.悲伤
  悲伤可以疗愈我们的心灵创伤。
  假如一个人无法表达悲伤,那么当他遇到了一件非常难过的事情,或者面临重大创伤,却无法表达,那么他就很可能出现问题。
  反过来讲,当我们面临创伤,去试着表达自己的悲伤,让自己待在悲伤的情绪里,实际上是可以帮助我们疗愈这段创伤的。
  所以,有时候,遇到难过的事情,哭泣是一件好事。
  03.焦虑
  焦虑有一个重要功能就是提醒我们还有重要的事情没有完成,提醒我们做事情更加谨慎,并且让我们更有对风险的预知能力。
  适度的焦虑会大大提高我们的做事效率。
  04.恐惧
  恐惧就像人生的刹车。
  如果一个人连恐惧感都没有,那将是非常危险的。就像一些新闻中的杀人狂魔,就是因为大脑情绪中枢受到损坏,自身没有恐惧感或者恐惧感很少,才会做出一些特别出格的事情。
  负面情绪都有其正面价值--只是当我们长期处在负面心境里,并且没有办法让自己停下来的时候,这种持续的负面情绪才会对我们造成伤害。
  当然,我还想告诉大家的是,情绪本身具有传染性。
  在心理学中,有一个理论叫做踢猫效应:
  一个公司的老板早晨被他的太太打了一个耳光,非常生气;到公司里就对下属发脾气;下属回家后觉得委屈,就对儿子发脾气;他儿子很生气,就对他的猫发脾气,一脚踢飞了猫。
  所以,在面对他人的负面情绪的时候,大家千万要注意不要被对方的情绪所感染。
  现在社会上有很多负面新闻,甚至网上还会有一些自杀的视频,对于这些东西能回避就回避。
  因为这些东西,会刺激我们的大脑,引发情绪中枢的紧张反应,可能当下还不怎么样,但是会在未来的某一个时间里出现闪回、难受的状况,给你带来一定的压力和负面情绪。
  当然,我们也要注意,别把自己的负面情绪传染给他人。
  压力山大、烦躁不安?三大方法帮你轻松调节情绪压力!
 
  五、情绪压力的护理方法
  关于压力和情绪护理,有三点非常重要--
  01.让自己放松下来
  放松--这是可以解决一切问题的一种方式。
  因为当我们做一些让自己放松的事情的时候,身体里会产生一种化学物质,叫做五羟色胺。这种物质可以帮助我们情绪稳定。
  而当我们情绪稳定的时候,头脑里自然就不会有各种杂念,就不会胡思乱想。
  有些朋友总是很纠结,或者担心各种乱七八糟的事情,先去冲个澡,那些杂念担忧马上就会减少了。
  放松可以做的事情:按摩、泡澡、跳舞、散步、运动、做瑜伽、晒太阳、健康规律的生活,做自己喜欢做的事情,拥抱你的爱人,这些方式都可以帮助自己放松的。
  02.让自己快乐起来
  积极心理学研究发现,一份不开心,需要用三分开心平衡,所以,我们平时要多寻找一些快乐,让我们的情绪处在平和或者正向的状态。
  当我们做快乐的事情的时候,我们的身体就会大量分泌一种物质,叫做多巴胺。
  患上抑郁症的很多朋友,其实就是身体里的多巴胺分泌不足,导致情绪低落,思维负面。而医生开的那些抗抑郁的药物,就是帮助身体分泌多巴胺的。
  怎么让自己快乐起来?
  1.每天做点让自己感兴趣的事。所以,我们最好有小的兴趣爱好。
  2.找到机会表达感谢或者感恩,就是向那些帮助我们的人表达感谢和感恩。
  3.给自己准备一些美味的食物,最好是甜食。
  4.保持希望,多预测好的事情会发生。比方想到自己很快就可以放假好好休息了,很快就可以去旅行了。
  5.肌肤刺激。
  6.每天晚上问问自己的身体,今天我身体里的多巴胺够不够?如果不够,就去做一些事情补足。久而久之,你就会快乐起来。
  03.让我们体内的紧张少一点
  也就是要让产生紧张焦虑的去甲肾上腺素少一点。
  如何减少紧张:
  1.改变负面预期或者胡思乱想的习惯
  比如有时候一件事情还不知道会怎样,就开始担忧:万一失败了怎么办?有时候还会胡思乱想,万一领导对我有看法怎么办?经常去觉察自己的想法,减少胡思乱想。当然,很多时候,你也要试着让自己对一些事情听而不闻,视而不见。
  2.通过改善环境去降低身体的紧张感
  比如去郊游、旅游、做一些户外活动,从压力环境中离开,减少和讨厌的人见面,这些都属于改善环境。
  3.进行一些适当的身体活动
  比如嚼口香糖,抖抖腿,摇晃身体,和朋友交谈,发发牢骚,哭泣,运动,这些身体活动都可以减少身体紧张物质的分泌。
  4.跟可信赖的朋友建立牢不可破的关系
  有朋友的时候,我们内心就会有安全感和支持感,尤其是当我们身边有可信任的朋友的时候,就会觉得身体放松很多。
  压力山大、烦躁不安?三大方法帮你轻松调节情绪压力!
 
  六、幸福方程式
  积极心理学家发现了一个幸福的方程式,幸福=快乐+意义。快乐代表着当下就要开心,意义代表未来要有价值,那我的人生才是幸福的。
  关于修炼幸福,有这么几个建议:
 
  1.活在当下
  比如--
  - 在享受美食的时候,就要好好享受美食;
  - 和爱人在一起的时候,就和爱人好好相处;
  - 在欣赏美景的时候,就好好欣赏美景。
  全心全意活在当下,不为过去和未来所困扰。
 
  2.感恩的心
  其实每个人的幸福都是非常充足的,只是我们平时没有注意到。只要有一颗感恩的心,就会发现,我们拥有的实际上是很多的,我们的人生是非常丰盛的。
 
  3.保持运动,培养自己的兴趣爱好
 
  4.经常去美化外在环境与内心环境
  外在环境就是给自己的居住环境,包括自己的穿着和穿戴,外在环境漂亮舒适,我们就会变得舒心;内心环境就是我们的内在,让自己的抱怨和负面情绪少一点。
  当我们以欣赏的心态来看待自己和周围人,就会看到更多美好,就会感觉到幸福。
  这些建议其实都是需要我们在生活中不断修行,反复体会实践的。
 
  我想告诉大家的是,人实际上是一个生物体,跟其它动物和植物是一样的,当他在不适应的环境里或者是巨大的压力之下的时候,它的成长就会受到阻碍,就会出现各种各样的心理问题或者行为问题、健康问题。
  
 

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