压力山大、烦躁不安？三大方法帮你轻松调节情绪压力！
如何缓解现代生活的情绪压力
让幸福进行到底？
一、压力测试
生活是一个很简单的词，有时候却会把人压得喘不过气来。
经济负担、与家人朋友的矛盾、辛苦的工作、人际关系的复杂、日新月异的社会变化……
这些都会给人带来各种压力。
下面这个测试，可以测一下你的压力有多大。
请回想自己在过去一个月内是否出现过下述情况，并计算得分：从未发生(0分);偶尔发生(1分);经常发生(2分)
1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够用，所以要分秒必争。
3.觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很容易发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司、家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头疼、胃痛的毛病，难于治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药帮助自己入睡。
11.与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。
12.与人倾谈时，常打断对方的话题。
13.上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。
14.觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。
15.空闲时轻松一下也会内疚。
16.做事急躁、任性，事后常感内疚。
17.觉得自己不应该享乐。
? 测试结果
0―10分：
精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，做事情的动力不高，容易产生不满。
11―15分：
精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付,有助于提神做事效率和创造力，容易获得满足感和成就感。
16分或以上：
精神压力偏高，很多时候都控制不了自己的思维的时候，就要分析压力来源，寻求解决方法。
压力山大、烦躁不安？三大方法帮你轻松调节情绪压力！
二、压力气质
为什么面对同样的外部压力，有的人可以积极面对，而有的人就会觉得难以承受呢？
其实，很多时候，压力感受性是跟我们个人心理素质有关的。其中有个核心影响因素就是压力气质。
今天给大家介绍一个核心的印象因素，我们称其为压力气质。
压力山大、烦躁不安？三大方法帮你轻松调节情绪压力！
得三分或三分以上，就代表自己身上具有该类压力气质。
D：执着完美型
这类人往往比较严肃认真，总是一本正经，严格要求自己和他人，做事情一丝不苟，非常专注和执着，有责任感和义务感。
因为追求完美，有时候很容易造成拖延。
对自己要求高，其实就是自我被认可的渴望会特别强烈，所以很容易按照他人的期待去生活，让自己变得完美，从而给自己带来巨大的压力。
对于这类人，我们有一些调控建议：
01.
当你发现自己的执着劲儿上来的时候，在心中跟自己说十遍：“算了吧，可以了。”
哪怕你知道自己不可能真的做到算了吧，也要试着说十遍。这可以让你执着的情绪先降下来。
02.
告诉自己，只需要完成自己期待的30%就够了。
因为这类人对自己的要求往往非常高，那么当要求降低的时候，心里就会轻松很多。而且，这也可以充分提高行动力。
对一个追求完美的人来说，当他有了足够的行动力去完成任务，通常最终的结果都不会太差。
E：焦虑担忧型
担忧型的人特别容易紧张，总是忐忑不安，敏感多疑，稍不留心就会陷入自己的妄想之中，把担心当成真实。
对于这类人，我们有一些调控建议：
01.
经常提醒自己，事情还没有发生呢，等发生了再说。或者是告诉自己：车到山前必有路。
02.
保持觉察，区分这个担心到底是事实，还是我的想象？这一点非常重要。
F：追求新鲜型
这类朋友，往往具有冒险家的特质，追求与众不同的人生，喜欢挑战新的事物，并且经常在意短期的需求，容易因为自己的冲动或冒险而陷入一定的压力和困境。
对于这类人，我们有一些调控建议：
01.
给你的行动设置一周以上的冷却期限，就是说，当你决定做一件事情的时候，先放一个礼拜。之后还是决定要做，就继续。
02.
身边最好有一个可以给你泼冷水的人。如果对方一泼冷水，你就放弃了，那就证明你的计划是经不起考验的。这也是为了避免你太过冲动。
压力山大、烦躁不安？三大方法帮你轻松调节情绪压力！
三、压力的来源与表现
除了外在原因，压力的产生还有一些内部因素：
1.按照别人的期待去生活。
2.当我们很在意他人看法的时候。
3.压抑自己的真实感受和想法。
当一个人有这些行为的时候，内心就很容易变得冲突矛盾，产生自我消耗，从而产生巨大的压力。
需要注意的是，这几种行为也跟抑郁有关。
有些人觉得自己总是开心不起来，感觉不到幸福和喜悦，那么有一个很大的可能就是，他没有真正按照自己内心的意愿来活，而且不能真实表达自己的想法和意图。
所以，如果我们身上有这样的压力行为，不妨跟随着心理学的学习，去有意识地做一个调整，比如可以学着有勇气地放下别人的期待。
你要明白：别人可以对你有期待，但那是他的事情，跟你无关。
他把衣服披在我身上，你不喜欢就可以脱掉。有些朋友也可以学着不再那么在意他人的看法，或者有意识地训练自己，试着坦露自己的真实想法。
压力的三种表现途径：
1.躯体化表现
比如压力大的时候，可能会出现身体溃疡，口腔溃疡，胃溃疡，腰酸背痛等症状。
2.情绪表现
比如：焦虑、抑郁，恐惧。
3.行为表现
包括酒精成瘾，药物成瘾，性瘾，恋爱成瘾，购物狂。
压力山大、烦躁不安？三大方法帮你轻松调节情绪压力！
四、关于情绪
人类的基本情绪有四种：喜怒哀惧。可能有些朋友，会很不喜欢喜欢悲伤、恐惧、焦虑这些负面情绪，但是人类进化到现在，还是有情绪的存在，就证明，情绪还是有存在的意义的。
从心理学上讲，情绪本身对我们是有价值的。它最大的功能就是信号功能。每一种情绪都是在向我们反馈一些信息，对我们自身做出调节。
负面情绪的积极作用--
01.愤怒
愤怒可以捍卫我们的边界不受侵犯。
试想一下，假如有人侵犯了你，你却没有愤怒，那么对方很可能就会得寸进尺。
我遇到过很多来访者，都是因为无法表达愤怒，而出现各种问题。所以，我们要善用愤怒这个武器，来保护自己。
当然，如果是作为家长，我们也要注意，当孩子向我们表达分的时候，很可能就是我们侵犯到了孩子的界限，你要对自己多一点觉察，也要允许孩子的愤怒。
02.悲伤
悲伤可以疗愈我们的心灵创伤。
假如一个人无法表达悲伤，那么当他遇到了一件非常难过的事情，或者面临重大创伤，却无法表达，那么他就很可能出现问题。
反过来讲，当我们面临创伤，去试着表达自己的悲伤，让自己待在悲伤的情绪里，实际上是可以帮助我们疗愈这段创伤的。
所以，有时候，遇到难过的事情，哭泣是一件好事。
03.焦虑
焦虑有一个重要功能就是提醒我们还有重要的事情没有完成，提醒我们做事情更加谨慎，并且让我们更有对风险的预知能力。
适度的焦虑会大大提高我们的做事效率。
04.恐惧
恐惧就像人生的刹车。
如果一个人连恐惧感都没有，那将是非常危险的。就像一些新闻中的杀人狂魔，就是因为大脑情绪中枢受到损坏，自身没有恐惧感或者恐惧感很少，才会做出一些特别出格的事情。
负面情绪都有其正面价值--只是当我们长期处在负面心境里，并且没有办法让自己停下来的时候，这种持续的负面情绪才会对我们造成伤害。
当然，我还想告诉大家的是，情绪本身具有传染性。
在心理学中，有一个理论叫做踢猫效应：
一个公司的老板早晨被他的太太打了一个耳光，非常生气；到公司里就对下属发脾气；下属回家后觉得委屈，就对儿子发脾气；他儿子很生气，就对他的猫发脾气，一脚踢飞了猫。
所以，在面对他人的负面情绪的时候，大家千万要注意不要被对方的情绪所感染。
现在社会上有很多负面新闻，甚至网上还会有一些自杀的视频，对于这些东西能回避就回避。
因为这些东西，会刺激我们的大脑，引发情绪中枢的紧张反应，可能当下还不怎么样，但是会在未来的某一个时间里出现闪回、难受的状况，给你带来一定的压力和负面情绪。
当然，我们也要注意，别把自己的负面情绪传染给他人。
压力山大、烦躁不安？三大方法帮你轻松调节情绪压力！
五、情绪压力的护理方法
关于压力和情绪护理，有三点非常重要--
01.让自己放松下来
放松--这是可以解决一切问题的一种方式。
因为当我们做一些让自己放松的事情的时候，身体里会产生一种化学物质，叫做五羟色胺。这种物质可以帮助我们情绪稳定。
而当我们情绪稳定的时候，头脑里自然就不会有各种杂念，就不会胡思乱想。
有些朋友总是很纠结，或者担心各种乱七八糟的事情，先去冲个澡，那些杂念担忧马上就会减少了。
放松可以做的事情：按摩、泡澡、跳舞、散步、运动、做瑜伽、晒太阳、健康规律的生活，做自己喜欢做的事情，拥抱你的爱人，这些方式都可以帮助自己放松的。
02.让自己快乐起来
积极心理学研究发现，一份不开心，需要用三分开心平衡，所以，我们平时要多寻找一些快乐，让我们的情绪处在平和或者正向的状态。
当我们做快乐的事情的时候，我们的身体就会大量分泌一种物质，叫做多巴胺。
患上抑郁症的很多朋友，其实就是身体里的多巴胺分泌不足，导致情绪低落，思维负面。而医生开的那些抗抑郁的药物，就是帮助身体分泌多巴胺的。
怎么让自己快乐起来？
1.每天做点让自己感兴趣的事。所以，我们最好有小的兴趣爱好。
2.找到机会表达感谢或者感恩，就是向那些帮助我们的人表达感谢和感恩。
3.给自己准备一些美味的食物，最好是甜食。
4.保持希望，多预测好的事情会发生。比方想到自己很快就可以放假好好休息了，很快就可以去旅行了。
5.肌肤刺激。
6.每天晚上问问自己的身体，今天我身体里的多巴胺够不够？如果不够，就去做一些事情补足。久而久之，你就会快乐起来。
03.让我们体内的紧张少一点
也就是要让产生紧张焦虑的去甲肾上腺素少一点。
如何减少紧张：
1.改变负面预期或者胡思乱想的习惯
比如有时候一件事情还不知道会怎样，就开始担忧：万一失败了怎么办？有时候还会胡思乱想，万一领导对我有看法怎么办？经常去觉察自己的想法，减少胡思乱想。当然，很多时候，你也要试着让自己对一些事情听而不闻，视而不见。
2.通过改善环境去降低身体的紧张感
比如去郊游、旅游、做一些户外活动，从压力环境中离开，减少和讨厌的人见面，这些都属于改善环境。
3.进行一些适当的身体活动
比如嚼口香糖，抖抖腿，摇晃身体，和朋友交谈，发发牢骚，哭泣，运动，这些身体活动都可以减少身体紧张物质的分泌。
4.跟可信赖的朋友建立牢不可破的关系
有朋友的时候，我们内心就会有安全感和支持感，尤其是当我们身边有可信任的朋友的时候，就会觉得身体放松很多。
压力山大、烦躁不安？三大方法帮你轻松调节情绪压力！
六、幸福方程式
积极心理学家发现了一个幸福的方程式，幸福=快乐+意义。快乐代表着当下就要开心，意义代表未来要有价值，那我的人生才是幸福的。
关于修炼幸福，有这么几个建议：
1.活在当下
比如--
- 在享受美食的时候，就要好好享受美食；
- 和爱人在一起的时候，就和爱人好好相处；
- 在欣赏美景的时候，就好好欣赏美景。
全心全意活在当下，不为过去和未来所困扰。
2.感恩的心
其实每个人的幸福都是非常充足的，只是我们平时没有注意到。只要有一颗感恩的心，就会发现，我们拥有的实际上是很多的，我们的人生是非常丰盛的。
3.保持运动，培养自己的兴趣爱好
4.经常去美化外在环境与内心环境
外在环境就是给自己的居住环境，包括自己的穿着和穿戴，外在环境漂亮舒适，我们就会变得舒心；内心环境就是我们的内在，让自己的抱怨和负面情绪少一点。
当我们以欣赏的心态来看待自己和周围人，就会看到更多美好，就会感觉到幸福。
这些建议其实都是需要我们在生活中不断修行，反复体会实践的。
我想告诉大家的是，人实际上是一个生物体，跟其它动物和植物是一样的，当他在不适应的环境里或者是巨大的压力之下的时候，它的成长就会受到阻碍，就会出现各种各样的心理问题或者行为问题、健康问题。
