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【压力大焦虑 工作】工作压力大产生焦虑怎么办 工作压力大焦虑怎么帮

  现在的职场人每天面对多且杂的工作任务,还有人际关系的混乱,都使自己的压力不断地加大, 使得整个人都变得很焦虑,变得开始怀疑自己。那么应该如何正确解决工作压力大引起的焦虑呢

【压力大焦虑 工作】工作压力大产生焦虑怎么办 工作压力大焦虑怎么帮

  解决工作压力大引起焦虑的方法

  正确的看待焦虑

  黑格尔说过:“存在即合理”。

  焦虑有其存在的道理,是我们日常工作中的一部分,当它维持在一定范围之内,是不会对我们造成伤害的。

  比如:讲述策划报告时,适当的紧张,会唤起焦虑,接着传递给大脑一个明确的信号,处于备战状态,让我们更加的专注,减少出错的几率。

  可一旦焦虑超出这个范围,就会严重影响到我们的工作。试想一下,讲述报告的时候突然忘了要说什么,该是多么的尴尬。

  因此,要正确的看待焦虑,而想要了解焦虑,首先要先了解精神压力,因为这2种感觉往往是相辅相生的。

  精神压力慢慢累积,当逐步达到一个人无法应对的程度时,就形成了焦虑,焦虑再反过来促进更大的压力,慢慢的就恶性循环了。

  作者用了一个“蜘蛛图”来找准压力所在,我觉得非常好。

  就是在空白处先画一个圆圈,然后往外延伸出好多“脚”,每个“脚”上写上导致我们有压力的事,以及这些事带给我们的具体感受。

  用数字1-10来表示压力的程度,数字越大代表压力越大,注意最主要的3项压力来源,思考为什么会发生,需要做什么才能减轻这些压力,消除焦虑。

  我当时连续画了5天,每天分析思考半个小时,帮我理清了很多问题,发现好多问题写下来后,也没有想象中的那么难办,焦虑就减轻很多。

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  适当的进行放松

  焦虑不仅会在心理上影响我们,还会在生理上造成一定程度的影响。

  在我们感受到压力和焦虑时,身体往往表现出来的就是紧张,想去厕所,这个时候就要进行适当的放松,让身体的弦松一松。

  我最推荐的放松方式就是运动。

  这是因为压力会影响我们的神经系统、荷尔蒙分泌、肌肉紧张以及呼吸系统,让我们的身体产生一系列的连锁反应,感觉昏昏欲睡、身体疼痛、紧张。

  但是,我们在运动时会产生一种内啡肽的荷尔蒙,能有效的缓解疼痛,减轻压力和焦虑,让人感觉良好,进而增强自尊心和自信心。

  当然了,放松的方式有很多种,瑜伽、游泳、听音乐,读书、看剧、拼乐高..... 选择适合自己的就好,如果拿不准,可以多尝试几种。

  拒绝逃避,直面恐惧

  当我们处于焦虑之中,无法应对排山倒海而来的紧张、恐惧等情绪时,几乎都会自然而然的选择逃避。

  原来的我,在面对工作上的压力和焦虑时,最常做的就是合上电脑,开始看剧,借助电视剧逃避、遗忘这些问题,这种方法就像鸵鸟把脑袋埋在沙子里一样,自欺欺人。

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