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怎样有效控制自己的情绪

发布日期:2020-03-25 17:22 点击:

  怎样有效控制自己的情绪,这是很多人都在关注的话题。当然大多人都指的是自己的坏情绪,但其实情绪没有什么好坏,而是你怎么去表达及抒解。若能当时察觉、接纳自己的情绪,并以适当的方式表达出来,这样不仅不会伤害到自己的友情,反而可增进彼此的了解,而当你不用把能量花在掩饰自己的情绪时,你自然就能与对方有较真诚的接触与认识,彼此的关系会更牢固。

  控制情绪的方法有哪些


怎样有效控制自己的情绪
 

  想想看,可以用什么方法抒解自己的情绪,可以选择找朋友抱怨一下,运动散散心、原谅对方,直接告诉对方。

  不同方法,各有其有优点。如果阿雄选择告诉女友结果可能会是…….,那就看他怎么说囉!

  选择适当的时机表达

  掌握良机很重要,第一个先问自己是否准备好要说了,再看对方是不是可以静下来听你说话,当然你也可以创造一个适合两个人说话的环境,所以电影院、网咖想必不符合适合谈心的条件,公园、咖啡厅到是不错。

  清楚具体的表达

  不要有理所当然对方应该知道的幻想,你要清楚且具体的告诉对方,就事论事,不要涉及人身攻击。例如:阿雄可以说:你迟到将近一个小时,一通电话也不打,让我很担心,然后又一副没事的样子,好像我的担心是多余的,让我感觉不被重视…..

  积极的自我暗示

  很多人在向对方表达情绪时习惯用”你的讯息”,你让我很失望、你让我生气、担心,将情绪表达变成责骂,将自己的感觉归罪于对方,对方反而会保护自己,这样子问题没有解决,反而增加两个人之间的冲突,甚至会模糊原来沟通的焦点,搞的不欢而散。

  切记,我们的感觉是我们的选择,我们要为自己的感觉负责,因此正确的情绪表达需要以“我讯息”来表达,这是一种分享、表达情绪的方式,而不是抱怨、攻击或责备,能帮助彼此的沟通与了解。

  表达正面情绪

  真诚的赞美可以拉近彼此的关系,我们很习惯吐槽别人、批评别人,赞美别人与接受赞美反而变得很不自在,试着说说看,相信对自己及周遭的人会有不一样的变化。

  很简单:就像谢谢、喜欢 …。或许女友可以学习告诉阿雄:谢谢你等我这么久!也许阿雄的就不会有被忽视的感觉,而较能直接面对原始的情绪---担心了!

  试着将自己的感受表达出来,不论是正向或负向情绪,相信你会觉得自己的生命是多彩的,与人的接触是真诚而丰富的。

  如果你想要交到好朋友,有真诚的人际关系,或许你可以试试看,学着观照自己的情绪,试着用上列的方式表达出来,相信你的人我关系会有不同的变化!试试看!把心情说出来!

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