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天津情绪管理心理咨询 如何缓解自己的负面情绪

  有很多人都在说为什么自己总是放不下负面情绪,自己总是会记得那些对自己心灵的伤害,实际上大家并不懂得怎么去缓解自己的负面情绪的方法,总是想通过时间来忘却,事实上这并不是好的方法。今天就为大家介绍一下如何缓解自己的负面情绪。

天津情绪管理心理咨询 如何缓解自己的负面情绪

  缓解负面情绪的方法

  1. 学着注意与表达想法与情绪:给它们“贴标签”

  之前提到:试图压抑和否认情绪、想法,反而可能造成我们更加煎熬。那么,有一种方法可以帮助人们在想法、感受、记忆出现时抓住它们——当你在描述自己的情感和思绪时,不要只是陈述它们的内容,还要给它们贴上行为过程的标签。

  比如,如果你感觉很沮丧,不要只是说“我很沮丧”,而是说“我现在正在感到沮丧”;当你觉得自己快要崩溃了,那么也不要说“我要崩溃了”,而是“我现在正在想自己要崩溃了”。通过反复尝试这种方法,你可以带着一定距离感,更敏锐地捕捉到自己瞬息而过的想法、感受与情绪。

  我正在想____(描述自己的想法)

  我正感觉到_____(描述自己的感觉)

  我正在回忆起_____(描述自己的回忆)

  我正感觉自己的身体的____部分感受到_____(描述自己身体感觉的特征与部位)

  我注意到自己想要_____(描述自己的行为冲动或是倾向)

  2. 记录“去混淆日记”,避免混淆想法与现实

  如果你认为自己负面的念头总会导致不幸的发生,你可以先将自己的想法记在纸上;随后,写下现实中是否发生了和这个念头相关的事件;并且在最后,要写下是什么导致了事件的发生:是自己有了这个想法吗?还是因为环境因素?又或者其他人应该对这件事负责?

  举个例子。比如一个人在演讲开始前,脑海中闪过一个念头:“我有不好的预感,这次演讲会搞砸”,在演讲之后,你记录下之后发生的事和事情发生的原因:

  我的想法是:“演讲可能会糟糕。”

  现实中发生的事:“演讲时话筒忽然没有声音,不过在现场补救后,还是完成了演讲,反响不错。”

  是什么导致了事件的发生?:“主办方准备的问题。”

  通过反复地比照自己的念头和现实,人们可以逐渐意识到:“自己脑海中的想法和现实是两回事,它们可能并不一致;即使有时一致,也不是因为自己想到了这个念头,才导致了事件的发生。”

天津情绪管理心理咨询 如何缓解自己的负面情绪

  3. 去除自我概念化

  首先,试着认识到我们给自己贴了哪些标签:“我是女生,所以我___”“我是个抑郁症病人”“我是个不被人喜欢的人”。你可以把这些标签都写在即时贴上,然后贴在自己身上。

  之后,你问自己:“我在所有的情形下的行为、想法,都完全符合这个标签吗?有没有过任何不符合的例子?”比如,如果一个人觉得“我是个没有人喜欢的人”,那么可以问问自己:“真的吗?真的从小到大那么多年,没有任何一个人对我表达过善意?没有任何一个人愿意和我做朋友?”通过这种反复自问,我们可以发现自己的生活中与标签上不一致的地方。认识到我们能够超越那些标签的局限,拥有更复杂的想法、感情,做出不一样的行为。

  最后,你可以将这些便利贴扯下、撕掉,并问自己:“现在我没了这个标签,我又是谁?”比如一个人撕掉了“我是抑郁症患者”的标签后,问自己:“除了是一个抑郁症患者之外,我还是谁?”Ta可能会得到形形色色的答案:“我是他人的朋友”“我是一个女孩的父亲”“我是一个扑克爱好者”等等。将这些新的答案写下,对着这些答案,我们会认识到,我们自身与我们的生活,远比那些标签更加多面、丰富。

  我们往往通过和内心对话来分析事物、认识世界,因此,我们也常常轻信自己内心声音诉说的结论与分析,而不去质疑它。

  你是你的整个人生,是不断变化、流动的各种想法、感觉、角色的集合。不管你身上发生了什么、想到了什么,都只是某个时刻、某段时间内的状态,都只是你真实的自我中的一小部分。慢慢地你会发现,每个人的身上都有着很多层面、不同程度、甚至相互矛盾的真实,越接纳这种复杂的事实,越少会为自我的冲突感到煎熬。

  4. 为自己的受苦找到意义

  如果你遭遇到了负面的事件,试着发掘其中的积极面。比如自己从中学到了什么,自己体悟到了哪些过去没有认识到的道理。当我们用积极的视角去看待自己遭受的苦难时,我们并不是要去否认苦难的消极面(它们确实可能会给人造成创伤),也不是要去否认和压抑自己痛楚感的感受;而是努力接受“负面事件已经发生”的事实,不再试图去改变它,并且在痛楚感已经存在的基础上,试着研究这一段独特的经验、挖掘它的价值,来让我们在现在和将来过得好一些。

  你可能会认为这只是一种自我安慰,但是相信我,人生需要一些自我安慰。而即便你知道那有一些自我安慰的部分,也不会妨碍它能减轻你的煎熬感。

  愿你能接纳你的苦。

本文标题:天津情绪管理心理咨询 如何缓解自己的负面情绪
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